Como se manter saudável com a chegada do frio

Boa alimentação e rotina de exercícios são fundamentais durante o período

Com a chegada do frio mais acentuado, a tendência é que as pessoas acabem se resguardando mais em casa. Não é todo mundo que irá se aventurar a fazer uma corrida cedo da manhã ou no começo da noite, quando os termômetros marcarem por volta dos 10ºC. O frio intenso, porém, não pode ser desculpa para descuidar da saúde, alertam especialistas, pois ainda há como manter uma rotina saudável de alimentação, e uma série de exercícios podem ser feitos até mesmo dentro de casa.

É comum cair a frequência de exercícios físicos conforme o frio vai aumentando. Em média, de cada dez pessoas, apenas duas mantém a jornada de atividades durante o inverno.

Para se manter saudável, no entanto, não é preciso necessariamente ir à academia ou realizar exercícios ao ar livre. Existe uma série de exercícios funcionais que as pessoas podem realizar em suas residências, como corrida parada, jumping, agachamento, passada. Além disso, há vários equipamentos acessíveis que as pessoas podem adquirir para fazer os treinos no conforto do lar. Alguns deles são os elásticos, em versões menores, chamados de mini bands, e em formas maiores, popularmente conhecidos como thera bands. Eles são bastante utilizados para agachamentos e para exercícios de tensionamento muscular. Halteres (pesos) menores também são uma opção para quem deseja fazer musculação em casa.

Para manter o ritmo, as pessoas devem se exercitar ao menos três vezes por semana. Pode ser estabelecido, por exemplo, um tempo específico para caminhada de 1h/1h30min semanalmente, e ir se exercitando nos períodos com melhor disponibilidade conforme os dias vão passando.

Alimentação e vida equilibrada 

A alimentação é crucial para se manter saudável no frio. Nesta época do ano, é preciso redobrar os cuidados, pois a pressão arterial aumenta com temperaturas mais baixas. Quem já tem problema de pressão alta, precisa redobrar os cuidados. É importante ter uma boa alimentação, evitando alimentos com muito sódio, pois eles aumentam a pressão. Legumes, verduras, integrais e carnes brancas são o mais indicado.  Não ficar muito tempo sem comer e hidratação também são fundamentais para estar saudável no frio. Um erro comum, é achar que o chimarrão substitui a água. Tem que ser água pura, especialmente para os idosos, que frequentemente têm problemas de saúde nesse período do ano por não estarem se hidratando corretamente.

Com o frio, muitas pessoas podem ficar com vontade de tomar um chocolate quente, comer salgados fora de casa ou dar aquela exagerada num café colonial. Não é necessário o extremismo, pois não tem problema de vez em quando consumir esses alimentos. O problema é quando o comportamento vira rotina.